O Que Comer no Pós-Treino

Olá amores tudo bem???

O último post foi sobre o pré-treino, e como prometido hoje vim trazer o pós-treino. Depende do que comemos após o treino, podemos ganhar massa muscular, perder gordura, ou manter uma vida mais saudável. O pós-treino é tão importante quanto o pré-treino, se abusar até mais necessário, porque vai ser no descanso que vamos conseguir nossos objetivos seja ele ganhar massa muscular ou perder gordura.

Bom como foi dito no post que fala do pré-treino se você não leu, leia ele primeiro Pré-Treino, cada pessoa vai ter um treino diferente,e consequentemente a alimentação também será diferente, de uma forma geral todos nós precisamos logo após o treino é de dois macronutrientes essenciais, que é a proteína e carboidrato.

As proteínas tem a função de reparo muscular, por isso ela é tão importante no pós-treino, principalmente pra quem tem o objetivo de hipertrofia muscular, e pra quem tem outros objetivos a proteína não deixa de ser importante, porque massa magra é o que todos nós queremos não é mesmo??? Ah outro detalhe, a proteína do pós-treino, tem que ser de rápida absorção, exemplo de proteínas de rápida absorção, bom na minha opinião eu gosto muito do whey isolado, mas existe outras fontes tipo a clara do ovo, queijo cottage, frango e até mesmo o leite desnatado.

Já os carboidratos tem função de repor nosso estoque de energia, durante as atividades nosso estoque de energia é totalmente gasto, aí entra o carboidrato que vai evitar o catabolismo, exemplo de carboidrato: Alguma fruta banana, manga, mamão, pode ser aveia, batata doce, se você quiser ou precisar de energia mais rápido, neste caso entra os carboidratos de índice glicêmico mais alto, tapioca, bolacha de arroz e até mesmo o arroz branco.

Uma observação em relação aos carboidratos, se você está querendo perder gordura, o ideal é carboidratos com um índice glicêmico mais baixo, o ideal também é você esperar meia hora mais ou menos após o treino, antes de fazer a refeição, porque assim seu corpo vai começar a gastar o estoque que você tem de gordura.

Bom amores é isso, espero que vocês tenham gostado!!!
Beijinhos