Suplementação: Glutamina

Olá amores tudo bem???

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Vamos falar hoje sobre a glutamina sugestão de um grande amigo meu, peço para vocês também sugerirem post, vai ser muito bom saber o que todos tem interesse e poder ajudar um pouquinho. Bom vamos pro que interessa, a Glutamina é um aminoácido não-essencial ou seja, é um aminoácido que é produzido pelo nosso próprio corpo, porém em situações catabólicas, a glutamina diminui muito, por isso ela é considerada como um aminoácido condicionalmente essencial, sendo essencial precisamos ingeri-lá na nossa dieta. Encontramos a glutamina em carnes, derivados do leite, soja, ovos e comercializada em pó.

Benefícios da Glutamina:

• Manutenção do sistema imunológico
• Controle do volume celular 
• Precursor de nitrogênio para a síntese de nucleotídeos
• Controla os processos de catabolismo e anabolismo 
• Aumenta o hormônio do crescimento

Quando estamos treinando, nosso nível de glutamina se esgota, por isso temos que repor, principalmente quem treina pesado, abaixa muito, deixando o indivíduo com o sistema imunológico debilitado.
Então se você treina pesado, está meio sobrecarregado com as obrigações do dia a dia, pode ser que você esteja precisando um pouco de glutamina, (acho que eu tô precisando kkkk).

Como Tomar:

Vai depender dá marca que você comprar, mas geralmente vai ser 10 gramas por dia, sendo dividida 5 gramas após o treino e 5 antes de dormir.

Amores espero que vocês tenham gostado.
Beijinhos até amanhã!!!!

Suplementação: Creatina

Olá Amores tudo joia???

Vamos falar hoje sobre esse suplemento que é muito estudado que é a creatina. Se você não conhece, a creatina é um aminoácido, este suplemento se tornou um dos mais utilizados nas últimas décadas. A creatina é encontrada na carne vermelha, peixes e aves.  

Para que serve e Benefícios:

Bom a creatina trabalha fazendo uma retenção hídrica (é um acúmulo anormal de líquidos entre as células que normalmente, é eliminado pela urina). Acontece que nossas células vão ficar mais cheias, dando a impressão de estar maiores.

A suplementação com ela ajuda também no ganho de massa muscular e aumento de força, somente depois de umas oito semanas, que você começará a ver os resultados.

Como tomar:

Quando eu tomei o nutricionista me passo assim, fiz uma saturação por 10 dias, nesses dias tomava 10 gramas, depois passei a tomar 6 gramas por dia, tomava 3 antes do treino e 3 pós treino. E o ideal é isso mesmo de 3 a 5 gramas no pré e no pós treino. A dose antes do treino vai preparar os músculos para o treino intenso, e a dose no pós-treino vai ajudar na recuperação do músculo.

Bom pessoal é isso, ficou bem pequeno, tá bem resumido, tentei passar para vocês do jeito que eu entendi, se vocês souberem de mais informações, por favor deixem nos comentários.

Um super beijo, até amanhã.

Suplementação: Whey Protein sua Importância e os Tipos de Whey

Oi meu amores tudo bem???

Hoje estava pensando em posts legais para essa semana, então resolvi que vou falar sobre suplementação a semana toda, cada dia da semana vou falar de um tipo de suplemento, espero que vocês gostem.

E hoje vamos começar falando deste tão famoso suplemento que é o whey protein, para quem não conhece o whey, nada mais é que o soro do leite, na verdade ele é extraído do soro, ele é rico em BCAAs, que são aminoácidos essenciais de cadeia ramificada, e esses são de extrema importância na construção muscular e na reparação das fibras que sofreram micro lesões durante o treino de musculação.

Como muita gente diz, que é besteira tomar whey, eu digo o contrário é muito importante, na verdade ele nos ajuda a atingir as gramas de proteínas que precisamos para ganhar massa magra, exemplo, um homem de 90 kg precisa consumir 2/3 gramas de proteína por kg, ou seja 180g de proteína, e muitas vezes chegar a esse número é um pouco difícil, muita gente trabalha o dia todo, e fica sem tempo, então entra em ação nosso lindo whey que vai ajudar bastante. Uma mulher deve consumir 1,5g de proteína por kg corpóreo.

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Whey Concentrado

É o Whey mais em conta que você vai encontrar no mercado, ele não passa pelos processos que os outros passam, na sua composição contém carboidratos, lactose, gordura e minerais, ele é muito bom e recomendado na fase de ganho de peso, e também para Ectomorfo (vou fazer outro post sobre os Biotipos).

Whey Isolado 

Este tipo de whey, contém de 90 a 100% de proteína pura, diferente do concentrado ele passa por processos de filtragem, sua composição é isenta de carboidratos, lactose, gordura. O preço de um isolado de boa qualidade é um pouco alto aqui no Brasil devido aos impostos. Fiquem atentos se vocês acharem um whey isolado por menos de 100,00, desconfiem deve ter farinha ou achocolatado no pote.

Whey Hidrolizado 

Este é o whey mais caro de todos, porque ele passa por um processo de hidrólise que consiste na quebra das moléculas de proteínas em peptídeos menores por processos químicos. Ele é bem parecido com o whey isolado, basicamente a única diferença é na sua melhor digestão. Eu acho que não só pelo seu custo alto, mas o hidrolizado é mais usado por atletas, então se você quer começar a tomar whey, escolha o concentrado ou o isolado, não tem necessidade de ser o hidrolizado.

Espero que vocês tenham gostado, foi bem o resumo dos três tipos de whey, mas acho que deu pra entender um pouquinho.

Beijinhos

Resenha: Os Segredos da Mente Milionária

Oi Amores tudo bem???
Hoje vim trazer para vocês a resenha desse livro incrível, resolvi fazer está resenha hoje, porque domingo é um excelente dia de reflexão e planejamento. Bom eu gosto de fazer o planejamento financeiro da semana no domingo. E este livro ensina tudo que precisamos saber sobre as finanças, se elas andam meia na corda bamba, o autor nos mostra o porque isso está acontecendo, e vai ensinar os hábitos das pessoas bem sucedidas, a leitura deste livro com certeza irá tirar você da sua zona de conforto.

À uns quatro anos atrás comprei este livro, sempre gostei deste assunto, e tenho certeza se você ler Os segredos da Mente Milionária - T. Harv Eker você também vai gostar, e é sempre muito bom saber mais sobre este mundo de finanças.

O autor mostra que todos nós temos um modelo definido de dinheiro em nossa mente, e este modelo que vai definir nosso sucesso financeiro e nos negócios, porém este modelo é programado durante a nossa infância e na maioria das vezes é influenciado por conceitos antigos, vindos dos maus hábitos de nossos pais.

Para reverter esses antigos hábitos, Harv sugere ao longo do livro uma reprogramação para o nosso modelo de dinheiro, através de estratégias.
Na segunda parte do livro, Harv revela vários artigos da riqueza que são nada mais que as principais diferenças entre o modo de pensar das pessoas ricas para as pessoas de mentalidade pobre.

Harv o autor nem sobre foi bem sucedido, no livro conta a história desde a época das vacas magras e vai até o auge financeiro, Harv Eker hoje ministra o Seminário Intensivo da Mente Milionária, que ensina os segredos e bons hábitos para crescer financeiramente. ( Pessoal este Seminário já teve no Brasil, fiquei louca pra ir mas não deu, dá próxima eu vou).

"Todos nós temos um padrão mental financeiro que determina se vamos batalhar a vida inteira por dinheiro ou se vamos atrair a prosperidade financeira. Portanto, esqueça os obstáculos e decida agora a mudar seus padrões e fazer parte do 1% das pessoas que ficam ricas."

"A ideia é fazer o seu dinheiro trabalhar para você tanto quanto você trabalha para ele. Enriquecer não diz respeito somente a ficar rico em termos financeiros. É mais do que isso: trata-se da pessoa que você se torna para alcançar esse objetivo."

Então pessoal, eu super recomendo este livro, vale muito a pena ler, eu já li ele duas vezes e já vou pra terceira.

Amores espero que vocês tenham gostado!!!
Beijinhos

TERMOGÊNICO E BLOQUEADOR DE GORDURA - SINEFLEX

Olá Amores tudo bem???

Hoje vim trazer para vocês um pouquinho de informação sobre este termogênico, que está bombando no mercado.

Bom meus queridos minha opinião sobre este produto é que ele realmente funciona, eu usei e comprovei, realmente ele cumpri com o prometido, no começo tive uns probleminhas usando ele, no começo não, foi só no primeiro dia que eu tomei, a cápsula Dynamic Focus 30 minutos antes do treino que é o recomendado, porém neste dia fui treinar mais tarde, pronto não deu outra não preguei o olho a noite inteira, fui dormir era umas 4:00, e no outro dia, pensei que ia ficar com sono o dia inteiro, mas não pelo contrário tava numa disposição que eu nem acreditei, Em um mês de uso, perdi se não me engano uns 3 centímetros de circunferência abdominal.Usei por um mês só, o ideal é usar uns dois três fracos, vou usar novamente.

Pra que serve o Sineflex:

Ele contém dois compostos, que são conhecidos por terem poderes metabólicos, a cafeína e a sinefrina, o Sineflex aumenta a liberação de adrenalina, fazendo com que diminui a absorção de lipídeos e colesterol, fazendo queimar mais calorias, dando saciedade para o corpo. O Sineflex associado a uma alimentação saudável, e a prática de atividades física diária, potencializa a perda de gordura. Ele fornece 210 mg de cafeína.

• Aumenta a liberação de adrenalina.
• Aumenta a queima de gordura corporal em até 450%.
• Provoca sensação de saciedade.
• Aumenta a atividade metabólica.
• Dificulta a absorção de colesterol e lipídeos, evitando o acúmulo de gordura.
• Gera efeito termogênico, aumentando a resposta térmica do organismo.
• Reduz a absorção de Gordura.
• Melhora a atividade do gastrointestinal eliminando mais calorias.

Efeitos colaterais e contraindicações:

O Sineflex é contraindicado para pessoas com hipertensão arterial, arritmia cardíaca ou outros problemas cardíacos. Crianças e gestantes também não podem consumir. Sempre é bom consultar seu médico antes de fazer uso de qualquer termogênico. 

Efeitos da Cafeína:

• Alterações na pressão arterial
• Taquicardia
• Ansiedade 
• Dores de cabeça 
• Insônia
• Enjoo

Onde Comprar:

Existem vários sites que vendem o produto, os preços variam de 80,00 a 120,00. Se alguém se interessar é só falar comigo, o nosso tá saindo por 80,00.

Bom pessoal espero que vocês tenham gostado, se vocês tiverem alguma sugestão de futuros post deixem nos comentários.. Ficarei muito Feliz

Mil Beijos

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Quero Emagrecer... Posso Fazer Musculação???

Oi meus amores tudo bem???

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Será mesmo que a musculação emagrece? Bom eu nunca tive dúvidas que sim emagrece, porém tem uma série de fatores que tem que ser seguidos também, vocês sabem que no processo de emagrecimento 80% é alimentação e somente 20% execícios, então se você se mata na academia e chega em casa e come o que vê pela frente, pode parar por aí. Nosso corpo é construído na cozinha, infelizmente. Seria tão mais fácil se fosse o contrário.

A musculação acelera o metabolismo, aumentando o gasto de energia do corpo. Isso acontece poque os exercícios de musculação demandam uma carga de oxigênio para o músculo, obrigando o corpo a obter mais energia para dar conta de realizar suas funções. E olha que legal devido ao metabolismo ficar mais acelerado, continuamos queimando gordura, mesmo após a atividade física.

Quanto mais massa magra conseguimos obter melhor, pois essa massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a gordura. Ou seja quanto mais músculos tivermos mais acelerado será nosso metabolismo, consequentemente mais será no gasto calórico.
Então podemos concluir que a musculação emagrece sim, claro que não vamos abandonar nosso querido aeróbico, porque vamos precisar dele também, mas dá sim pra fazer os dois sem perder os reais objetivos. Vou fazer um outro post dos melhores exercícios para perder os quilinhos à mais.

Espero que vocês tenham gostado!!!
Beijinhos

Fontes Pesquisadas:
http://www.dicasdetreino.com.br/
http://www.mundoboaforma.com.br/

Resenha: O Colecionador de Lágrimas - Augusto Cury

Olá amores tudo bem???

Hoje vim trazer para vocês este livro maravilhoso do Augusto Cury, ganhei ele de natal da minha mãe já li ele faz um tempinho mas não esqueci de nada, pois ele é um livro que prende agente sabe, nunca me interessei muito por história, mas contada do jeito que Augusto Cury narrou aqui neste livro me fascinou, nunca havia pensado na tragédia que foi a Segunda Guerra Mundial, quantas famílias foram destruídas, no livro viajei no tempo, foi como se eu estivesse lá sentindo tudo que aquele povo sentiu.

"Tudo que for essencial à manutenção da vida deve ser destruído... Os suprimentos de alimentos, as fazendas, devem ser reduzidos a cinzas; o gado, morto. Nem mesmo as obras de arte que as bombas pouparam devem ser preservadas. Os monumentos, castelos, igrejas, óperas, também têm de ser arrasados..."

Os personagens:
Júlio Verne é professor do ensino superior de história, e tem passado por noites turbulentas vivenciando situações da segunda guerra mundial, e o sofrimento dos judeus como se ele fosse um deles.
Katherine sua esposa, já não sabia mais como ajudar seu marido que além dos pesadelos que ele vem tendo, está também recebendo cartas com material e tinta de épocas passadas, se não bastasse as cartas estava sendo perseguindo também.

As aulas de Júlio Verne era como um teatro para os alunos uns os adoravam, mas tarde até criaram um grupo de estudo fora da faculdade, para tentar entender a mente mais complexa que já existiu no mundo a mente de Hitler. Outros alunos se voltaram contra Júlio até conseguir sua expulsão da faculdade.

O autor soube perfeitamente mesclar a ficção com a realidade, através das aulas de Júlio Verne, não só nas aulas mas em todo o decorrer da história, o livro é rico em detalhes que me deixou apaixonada, super recomendo o livro, vale muito a pena está leitura.

Beijinhos até amanhã

Chá Verde emagrece?

Olá amores tudo bem???

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Bom vamos falar um pouco sobre esse tão famoso chá, que ele ajuda no processo de emagrecimento já sabemos, mas será que é verdade? Então existem muitos estudos que indicam que sim ele ajuda no emagrecimento, não só no emagrecimento ele também aumenta a saciedade, é um excelente antioxidante, combate o colesterol, melhora o humor, melhora a digestão, melhora a flora intestinal.
O chá verde é rico em flavonoides chamados catequinas elas estimulam algumas enzimas que são responsáveis por controlar o metabolismo das gorduras, fazendo com que elas (as gordurinhas indesejáveis) não fiquem no tecido adiposo. Ele é considerado um chá com efeito termogênico, acelera o metabolismo e junto com a cafeína que faz parte da composição do chá aumenta a sua capacidade de termogênese e sua eficácia na oxidação das gorduras. Isso tudo resulta no emagrecimento.

Podemos Tomar Chá Verde Todos os Dias 

Desde de que seja na quantidade recomendada sim. A quantidade que se pode tomar é de 4 xícaras uns 600 ml por dia, lembrando que quem sofre de insônia não deve tomar ele à noite por conta da cafeína, ultrapassar essa quantia de 600 ml também pode reduzir a absorção de diversos nutrientes como o ferro e o cálcio, e quem tem hipertensão também não é bom abusar do chá verde.

Como Preparar e Tomar o Chá Verde

Coloque 500 ml em uma vasilha e deixe até quase ferver, retire do fogo e coloque as folhas, cada um ensina de um jeito eu coloco umas quatro colheres de sopa das folhas tem gente que coloca até dez, depois tampa a vasilha e deixe ficar morno, pronto é só coar e beber. As propriedades do chá ficam intactas por até 24 horas, e a melhor forma do chá verde para consumo é em folhas.

Se você é como eu e não gosta muito de chá mas queria gostar aqui vai uma dica, faça o chá verde normal igual eu ensinei aí em cima, depois de feito este processo antes de tampar a vasilha coloque um pouquinho de gengibre em pó e um pauzinho de canela, fica ótimo e tira um pouco aquele gosto horrível, e os dois também são termogênicos.

Amores espero que vocês tenham gostado!!!!
Beijinhos até amanhã

Gel de Limpeza e Hidratante Mary Kay

Oi Amores td bem??
Hoje vim falar um pouquinho pra vocês sobre este dois produtos que são mais que especiais pra mim, não vivo sem eles, há uns dois anos e pouco me torne consultora Mary Kay (por isso vou fazer várias resenhas pra vocês de produtinhos mary kay, tenho vários) e desde de que conheci esses dois não largo por nada.

Gel de Limpeza 3 em 1: Isso mesmo 3 em 1 ele limpa, esfolia e tonifica a pele, gente ele é maravilhoso ele renova minha pele quando fico sem ele minha pele fica feia meia ressecada, a sensação de limpeza quando uso ele é incrível eu uso ele de manhã e a noite, ele ajuda também na oleosidade, agora se sua pele for seca tem também a versão para pele seca, e além de todos os benefícios ele é anti-idade ou melhor toda linha Timewise é anti-idade, o grau de esfoliação dele não é muito alto, mas para esfoliar tem outro produto que é o microdermoabrasão vou fazer outro post falando sobre ele, o gel ele tem a função de renovação celular retirando as impurezas da pele, ele também retira a maquiagem do rosto, ele é incrível vale a pena gastar um pouquinho a mais neste produto, ele vai durar em torno de cinco meses se você usar todos os dia. Custo: 59,90


Hidratante Redutor de Linhas de expressões: Ele é o complemento do gel, é bem fininho não é oleoso, assim como o gel de limpeza tem ele na versão para pele oleosa e seca. Ele super hidrata a pele é simplesmente maravilhoso, eu também uso ele de manhã e a noite, de manhã lavo com o gel depois passo o protetor solar que é a solução diurna da Mary Kay, e depois passo o hidratante, minha pele fica bem hidratada o dia todo e nos dias que eu passo maquiagem eles preparam a pele pra make, a pele fica bem lisinha, ele é diferente dos outros hidratantes por se tratar de um hidratante redutor de linhas de expressões, tudo que agente quer não é, e quanto antes começarmos a cuidar da pele melhor. Custo:62,00

Bom espero que tenham gostado, se vocês quiserem que fale de outros produtos deixe aqui seus comentários.

Beijinhos

Dieta sem Glúten e sem Lactose

Olá amores tudo bem???
Falei pra vocês que eu ia começar está dieta novamente, como já disse no post passado. Então comecei hoje, como todo começo estou super animada, não só comecei a dieta como também meu treino na academia também mudou, especialmente para está dieta porque como não vou comer muito carboidrato não iria conseguir continuar com o treino que eu estava fazendo.
Para quem não sabe os alimentos que contém glúten são todos aqueles que podem ser feitos com trigo, cevada, centeio ou aveia como bolachas, bolos, biscoitos, pão, torradas, cerveja e qualquer massa que leve farinha de trigo.
Já a lactose creio que todo mundo sabe, todos os derivados do leite. Eu sem estar fazendo está dieta já não posso muito com a lactose, mas mesmo assim sempre como algum alimento que contém lactose, ai é horrível passo muito mal, assim como eu muita gente também tem essa intolerância e não sabe, mas esse vai ser assunto pra outro post.
Agora entra outra parte ruim da dieta a dificuldade de encontrar produtos sem glúten e sem lactose, mas não é tão difícil assim, existem lojas específicas com esses alimentos, e nossa como tem opção eu fico louca quando entro no Bendito Grão aqui em São Lourenço tem muita coisa boa lá. Nesta foto aqui em baixo está alguns alimentos que comprei para a dieta.

Amores espero que vocês tenham gostado!!!
Por hoje é isso...
Beijinhos
Obs.: a resolução da foto não ficou boa, as próximas vão ficar melhores.

Chocolate Meio Amargo e seus Benefícios

Oi Amores tudo bem???

Hoje vou falar um pouquinho sobre está maravilha que é o chocolate, quem não gosta não é, bom conheço algumas poucas pessoas que realmente não gostam, mas a maioria ama assim como eu, no final do post vou ensinar uma receitinha que amo fazer com o chocalate fica divino.
Vamos lá então o que muita gente não sabe é que o chocolate não é um grande vilão como a maioria pensa, ele se consumido na sua composição meio amargo ou amargo ele é um excelente alimento se consumido também na quantia correta que é no máximo dois quadradinhos por dia de preferência de manhã ou após o almoço.
E olha só que notícia maravilhosa "o consumo moderado de ao menos os dois tipos de chocolates, o amargo e o meio amargo, pode ajudar as pessoas em diversos aspectos, inclusive no que diz respeito ao ganho de peso, fazendo inclusive o contrário, ou seja, ajudando as pessoas a emagrecer." Não é a melhor notícia da vida amei. Mas não é pra gente continuar na vida sedentária e comer chocolate achando que vai emagrecer, porque não vai, agora se você já é uma pessoa ativa, prática atividades físicas pelo menos três vezes por semana e tem uma alimentação balanceada, vamos fazer este teste, quem sabe funciona.
Essa é uma pesquisa recente foi realizada pela Universidade de Chung Hsing em Taiwan, eles observaram que os ácidos fenólicos presentes no cacau podem aumentar a produção do hormônio leptina que aumenta a sensação de saciedade. Além disso o chocolate protege o sistema cardiovascular,controla o colesterol, reduz a pressão arterial, diminui o risco de câncer, protege a pele, proporciona sensação de bem estar, protege o cérebro e tem ação antioxidante.
Mas lembrando mais uma vez que podemos ingerir somente de um a dois quadradinhos que é aproximadamente 25 gramas.

Receitinha para comer sem culpa:

Ingredientes:
Chocolate meio amargo 70% cacau
Pasta de amendoim sem açúcar

Modo de Preparo:
Derreta o chocolate, em uma forminha de chocolate ou se você não tiver pode ser aquelas forminhas de gelo também, faça uma capinha de chocolate, espere um pouquinho, agora vamos rechear nosso bombom, coloque um pouco da pasta de amendoim e logo em seguida cubra com mais chocolate, deixe na geladeira por uns 15 minutos, prontinho agora é só tirar da forminha e aproveitar.

Espero que vocês tenham gostado até o próximo!!!!
Beijinhos




Fontes Pesquisadas:
http://guiasaudavel.com/chocolate-amargo/
http://www.minhavida.com.br

Dieta e Reeducação Alimentar

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Olá Amores tudo bem??
Vou falar um pouquinho sobre minha opinião sobre esses dois temas tão iguais e aos mesmo tempo diferentes um do outro.
A dieta é um regime passado por nutricionista ou profissional da área com uma finalidade terapêutica. Reeducação alimentar é uma processo de mudança de hábitos alimentares de uma forma gradativa, a pessoa aqui vai apreender o que se deve comer ao certo.
Bom se você quer perder peso ou precisa urgente por motivos de saúde o ideal é a dieta, porém não vai ser essas dietas loucas da moda, a dieta tem que sempre conter os nutrientes que precisamos, por isso nunca faça por conta própria sempre procure um nutricionista. Na minha opinião ambos os caminhos são bons porém um é mais demorado que o outro, eu gosto de começar com uma dieta, porquê eu vejo o resultado rápido por isso eu animo pra continuar, depois do objetivo alcançado ai sim passo pra reeducação alimentar volto a comer aos poucos os alimentos que não estava incluído na dieta.
Esses tempos atrás se não engano há uns dois anos eu fui ao nutricionista e pedi há ele uma dieta que fizesse eu secar rápido deu super certo perdi uns 4 quilos em uns quinze dias, e essa dieta era pra fazer por vinte dias, passado os vinte dias começamos a incluir outros alimentos que eu não estava comendo. Amei essa dieta e super recomendo mas lembrando que tudo tem que começar com sua força de vontade você tem que querer mas tem que ser pra valer senão agente desiste no primeiro final de semana.
Daqui uns dias vou fazer essa dieta novamente porque não estou me sentindo totalmente bem com meu corpo, ai vou postar aqui como vai ser este processo e como funciona a dieta.
Meus amores por enquanto é isso espero que vocês tenham entendido um pouquinho eu também não entendo tudo, mas o que eu sei sempre gosto de compartilhar. Este foi o primeiro post do blog que alegria.
Beijinhos Até o próximo