O Que Comer no Pós-Treino

Olá amores tudo bem???

O último post foi sobre o pré-treino, e como prometido hoje vim trazer o pós-treino. Depende do que comemos após o treino, podemos ganhar massa muscular, perder gordura, ou manter uma vida mais saudável. O pós-treino é tão importante quanto o pré-treino, se abusar até mais necessário, porque vai ser no descanso que vamos conseguir nossos objetivos seja ele ganhar massa muscular ou perder gordura.

Bom como foi dito no post que fala do pré-treino se você não leu, leia ele primeiro Pré-Treino, cada pessoa vai ter um treino diferente,e consequentemente a alimentação também será diferente, de uma forma geral todos nós precisamos logo após o treino é de dois macronutrientes essenciais, que é a proteína e carboidrato.

As proteínas tem a função de reparo muscular, por isso ela é tão importante no pós-treino, principalmente pra quem tem o objetivo de hipertrofia muscular, e pra quem tem outros objetivos a proteína não deixa de ser importante, porque massa magra é o que todos nós queremos não é mesmo??? Ah outro detalhe, a proteína do pós-treino, tem que ser de rápida absorção, exemplo de proteínas de rápida absorção, bom na minha opinião eu gosto muito do whey isolado, mas existe outras fontes tipo a clara do ovo, queijo cottage, frango e até mesmo o leite desnatado.

Já os carboidratos tem função de repor nosso estoque de energia, durante as atividades nosso estoque de energia é totalmente gasto, aí entra o carboidrato que vai evitar o catabolismo, exemplo de carboidrato: Alguma fruta banana, manga, mamão, pode ser aveia, batata doce, se você quiser ou precisar de energia mais rápido, neste caso entra os carboidratos de índice glicêmico mais alto, tapioca, bolacha de arroz e até mesmo o arroz branco.

Uma observação em relação aos carboidratos, se você está querendo perder gordura, o ideal é carboidratos com um índice glicêmico mais baixo, o ideal também é você esperar meia hora mais ou menos após o treino, antes de fazer a refeição, porque assim seu corpo vai começar a gastar o estoque que você tem de gordura.

Bom amores é isso, espero que vocês tenham gostado!!!
Beijinhos

O Que Comer no Pré-treino

Olá Amores tudo bem???

Este assunto é sempre muito discutido, nunca sabemos o que comer antes e após o treino, depois vou fazer um post com o pós treino. Quem nunca comeu algum alimento, e fez mal?? Eu já, aconteceu comigo várias vezes, sempre passava mal, ou não comia direito, tinha muita tontura durante o treino. Mas agora aprendi um pouco e vou passar pra vocês um pouquinho do que eu entendo. Pessoal, eu não sou Nutricionista, apesar de gostar muito da área,  se alguém que estiver lendo for e quiser me corrigir, ou acrescentar algo, pode falar que eu vou gostar muito.

Vamos lá então, pra começar cada pessoal é única, o que é bom pra mim pode não ser o ideal para você, meu objetivo é um o seu é outro, meu horário de treinar, também é diferente do seu, por isso o ideal é ter um nutricionista, para poder lhe passar os melhores alimentos para seu objetivo.

De uma forma geral, devemos comer de, meia hora à quarenta minutos antes de ir treinar, sempre ou na maioria dos casos um carboidrato e uma proteína, deve ser alimentos que deem mais energia e força, para o melhor desempenho no treino.
Exemplo de Carboidrato: Aveia, batata doce, torrada de arroz. Estes, se você tiver os trinta minutos antes de treinar. Se, no seu caso você não tiver esse tempo todo para esperar, o ideal é um carboidrato de rápida absorção que ti dará energia bem rápido, neste caso, pode ser fruta tipo a banana, maçã, e em alguns casos a tapioca.

O que vai determinar o que é melhor para comer no pré treino vai ser o tempo. Se você vai treinar de manhã vai acordar e logo ir pra academia ou uma corrida, e não vai ficar muito tempo fazendo este tipo de atividade, você pode fazer um shake com frutas, ele vai te dar energia rápido. Agora se seu caso já é diferente você vai para a academia fazer musculação ou alguma atividade mais pesada, e vai ficar lá por mais ou menos uma hora e meia, você vai precisar de mais energia, neste caso, é melhor as refeições sólidas.

Bom amores é isso espero ter ajudado um pouco!!!
Beijinhos

Tênis Tá na Moda

Oi Amores tudo bem???

Hoje, vamos começar a falar sobre um assunto que toda mulher AMA, moda, make, looks e muito mais. Então, este post vai abrir o caminho para este novo estilo de post aqui no blog, claro que não vou deixar de falar com vocês sobre alimentação, suplementação e treino esses temas é vida para mim, porém vou falar desses outros também porque eu também gosto muito. Vamos lá então, amo quando o tênis está em alta, porque eu sou apaixonada por tênis, acho que é até difícil quem não goste, super confortável, e tem uns que são lindos demais. Eles voltaram com tudo este ano, principalmente os branquinhos, que combina com tudo, não é mesmo??? Vamos ver alguns modelos e alguns looks.

 O famoso Converse All Star nunca sai de moda, seja ele cano alto ou curto, e olha ele aí com vestido, ficou top com todos os modelos, o look sendo casual o All S vtar não pode faltar.

Créditos da Imagem

O clássico da Adidas, é o mais preferido entre as blogueiras no mundo todo, Este vocês podem comprar que o investimento é certeiro. E fica bom não só com calça igual na imagem, fica ótimo também com saias, shorts e vestidos.

Este é outro modelo que se tornou queridinhos das meninas antenadas, o New Balance virou referência para corredores nos anos 50 e 60.

Este da Nike que é o modelo Air Max Thea, parece que ele foi feito para academia não é mesmo??? Mas olha só ele combinado com peças certas fica lindo.

Bom meus amores é isso, espero que vocês tenham gostado!!!

Beijinhos

A Importância de Beber Água

Olá amores!!!

Meus queridos e minhas queridas (nossa estou parecendo político kkkkk), vamos falar agora sobre a grande importância de se tomar água. Sabemos que nosso corpo é 50% a 70% de água, a maior parte dessa porcentagem é encontrada dentro das células aproximadamente dois terços, o outro terço está nos vasos sanguíneos e nos tecidos e órgãos do nosso corpo.

"Para suprir todas as necessidades do organismo é preciso tomar, em média, dois litros de água todos os dias. A nutricionista Camila Leonel da Escola Paulista de Medicina da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) explica que, ao longo de 24 horas, perdemos aproximadamente dois litros de água por meio da transpiração, urina, respiração e outras atividades que mantêm as funções vitais. O corpo não possui reservas ou condições para armazenamento de água. É essencial que a sua reposição seja diária para manter a saúde e as funções básicas do organismo. Em medidas caseiras, essa quantidade representa oito copos."

A falta de hidratação pode causar muitos danos a saúde, por exemplo: fraqueza, tontura, dor de cabeça, fadiga, pode atrapalhar o funcionamento do coração devido ao menor volume de sangue. O sentir sede é sinal de que você está precisando de água já faz algum tempo. A sede é a forma que o corpo tem de nos dizer que já passou da hora de repor a hidratação.

Para saber se você está bem hidratado é ver a coloração do seu xixi, se ele estiver bem clarinho, é sinal que você está bem hidratado. Agora fazer pouco xixi ou notar uma coloração amarela-escura em sua urina podem ser indicativos de desidratação.

Um dica é ter sempre uma garrafa de água por perto, porque a reposição de líquido tem que ser frequente, e não somente quando sentirmos sede.

E não são só esses os benefícios da água:

• Regula a temperatura corporal
• Desintoxica o corpo
• Absorção e transporte de nutrientes 
• Emagrecimento
• Pele bonita

Beba bastante água!!!

Beijinhos

Fontes Pesquisadas:
http://drauziovarella.com.br/

Creme Firmador da Mary Kay

Olá Amores tudo bem???

Meninas pensa num creme MARAVILHOSO..... Pensou???? Esse é melhor tenho certeza, a textura dele é diferente de todos os cremes que já usei na vida, e melhor de tudo ajuda e muito na terrível celulite, isso mesmo, reduz e muito a temida celulite, claro tem que usar todos os dias, tem que ser como escovar os dentes, nunca esquecer de passar.

Ela ajuda a redefinir as curvas do corpo, tonificando, firmando e hidratando seu corpo em apenas um passo. Sua fórmula exclusiva contém seis antioxidantes, incluindo o Extrato de Açaí. Esta combinação poderosa de ingredientes botânicos e outros ingredientes com ação específica mantêm a pele hidratada por até 24 horas.

Pesquisas:

Após 2 semanas de uso:

94% observaram uma pele mais macia.

Após 4 semanas de uso:

77% observaram uma pele com aparência mais tonificada
79% observaram uma silhueta mais delineada e suavizada
81% afirmaram que a pele parecia mais firme

Após 8 semanas de uso:

68% observaram o contorno do corpo mais firme
78% afirmaram que a pele do corpo parecia mais definida

Ele rende bastante, eu costumo usar somente nos lugares mais propício a celulite, uso todos os dias na barriga, coxa e no bumbum, logo na primeira semana já percebi uma grande diferença na textura da pele, a pele fica super firme. A textura dele é bem leve, o cheiro é suave. Muito top esse creme, porém o preço dele é um pouco alto 112,00 com 236 ml.

Bom amores espero que vocês tenham gostado.

Beijinhos

Resenha: O Segredo - Rhonda Byrne

Olá amores tudo bem???
Primeiramente desculpa pelo sumiço, mas realmente fiquei meia sem tempo, mas já estou de volta e não vou abandonar mais vocês.

Pessoal vou falar um pouquinho sobre este livro que é simplesmente maravilhoso, vocês já ouviram falar sobre a lei da atração? A lei da atração é uma lei que existe, mas não podemos vê-la, mesmo se você saiba ou não da existência dela, está lei está agindo em sua vida. Esta lei é muito poderosa por muito tempo ela ficou "escondida" poucas pessoas conheciam e praticavam, e guardaram para si por ser muito valiosa.

Rhonda Byrne vem através deste livro nos apresentar está lei maravilhosa, que todos deveriam praticá-la. Acho que essa lei deveria ser ensinada na escola. Nós, seres humanos somos privilegiados, somos os únicos seres vivos do Planeta que possuimos o dom de pensar, criar e desejar. Temos a capacidade de imaginar nossos sonhos e projetar uma realidade para o futuro. Temos o dom de sentir, de nos apaixonar, de amar e muito mais. Temos o dom de atrair tudo o que queremos para nossas vidas, além do poder de atrair, possuímos o poder de acreditar.

"Tudo o que entra em sua vida é você quem atrai, por meio das imagens que mantém em sua mente. É o que você está pensando. Você atrai para si o que estiver se passando em sua mente."

"Por que você acha que 1% da população ganha cerca de 96% de todo o dinheiro que circula? Você acha que isso acontece por acaso? Isso é planejado assim. Esse 1% entende algo. Eles entendem O Segredo."

Sinopse: "Você tem em suas mãos um Grande Segredo... Você tem em suas mãos um Grande Segredo... Ao longo dos séculos, os fragmentos de um grande segredo estiveram presentes nas tradições orais, na literatura, nas religiões e nas correntes filosóficas da humanidade. Agora, pela primeira vez, todas as peças do Segredo foram reunidas em uma revelação extraordinária, capaz de transformar a vida de todos os que a vivenciarem. Neste livro, você aprenderá a utilizar O Segredo em todos os elementos da sua vida- dinheiro, saúde, relacionamentos, felicidade - e em cada uma de suas interações com o mundo. Começará a entender o poder oculto que existe dentro de você, e esta revelação trará alegria para cada aspecto da sua vida. O Segredo contém a sabedoria de mestres da atualidade - homens e mulheres que o utilizaram para alcançar saúde, riqueza e felicidade. Suas histórias revelam como, ao aplicarem o conhecimento do Segredo, eles venceram doenças, obtiveram grande riqueza, superaram obstáculos e alcançaram o que muitos considerariam impossível.

Amores espero que vocês tenham gostado, se preferirem tem o filme, recomendo ler o livro e assistir o filme também, vocês vão gostar.

Beijinhos

Vitamina C e sua Importância para Atividade Física

Olá Amores tudo joia???

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Vamos falar hoje sobre a Vitamina C, tão conhecida pelo seu poder de combater gripes, mas o que a maioria de nós não sabemos é que este nutriente, nos traz vários benefícios, e principalmente para os praticantes de exercícios físicos.

As pessoas que praticam atividades física intensa, expõem muito o organismo a um estresse, e este estresse é bem semelhante ao causado pela doença, e isso pode afetar o sistema imunológico, aqui que a vitamina C entra em ação. Ela é um dos mais potentes antioxidantes, com isso ela diminui em até 30% o estresse oxidativo, ajuda a manter o corpo saudável e ativo.

Pessoas que não praticam atividades intensas, o organismo consome de 3 a 4% da vitamina, já o atleta que sempre faz atividades intensas, tem um consumo de aproximadamente 70%. O principal sintoma da falta de vitamina C é o escorbuto que é caracterizado, por hemorragias, alterações das gengivas e queda da resistência a infecções, porém existe outros fatores que são bem comuns, tristeza e apatia, fraqueza muscular, fácil aparecimento de hematomas, difícil cicatrização de feridas, pele seca e áspera, fadiga, estes são alguns dos sintomas.

Encontramos a vitamina C nos seguintes alimentos: Frutas cítricas (Laranja, limão, grapefruit), couve de bruxelas, mamão, morango, couve-flor, brócolis, acerola, cebola, verduras de folhas verdes, tomate, pimenta vermelha, espinafre. E também podemos usar como suplementos, mas para isso devemos sempre consultar um nutricionista, ele sim vai saber exatamente a quantia que precisamos.

Espero que vocês tenham gostado.
Beijinhos

Dieta e TPM

Olá amores tudo bem???

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Hoje o tema vai ser mais voltado para nós mulheres, vou falar um pouco sobre essa tal TPM, e como conciliar ela e a dieta, na verdade como conciliar ela com a dieta eu ainda estou tentando descobrir, porque eu não consegui, se alguém tiver dicas, por favor me diga, estou desesperada.

Acho que todas nós sabemos bem como é passar por uma TPM não é mesmo?? Bom na verdade eu achava que não tinha sabe, mas agora tenho certeza que sofro com essa patologia, que em algumas mulheres é maior ou em menor grau. A tensão pré-menstrual (TPM) caracteriza-se por um conjunto de sinais e sintomas durante a fase lútea, que influencia de forma indireta no humor da mulher.

A maioria das mulheres senti mais fome do que em dias normais, isso acontece porque o nível de progesterona estão mais elevados neste período, aí vem aquele desejo de comer doces (principalmente chocolate, bem eu).

Como fazer para não comer muito durante a TPM?

Neste período o mais indicado é aumentar a produção de serotonina, mas Cíntia o que é serotonina? Serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor, apetite, sono, a frequência cardíaca, sensibilidade a dor, a temperatura corporal. E no período pré-menstrual, a serotonina diminui, e isso que provoca sintomas como a vontade compulsiva de comer, mau humor.

Para aumentar o nível de serotonina, podemos comer alguns alimentos, são eles: Castanhas do pará, cereais integrais, carnes magras, chocolate com alto teor de cacau, vinho tinto, frutas de preferência banana, abacaxi e tomate, leite derivados.

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Bom Meninas espero que vocês tenham gostado!!!
Beijinhos

BCAA Será que ele é realmente necessário?

Olá meus amores tudo bem???

Pessoal  hoje pra fechar com chave de ouro a semana sobre suplementos, venho trazer esse post sobre o tão famoso BCAA, mas hoje não estou sozinha, pedi para um grande amigo e excelente Nutricionista Clínico Esportivo, me ajudar neste post, e ele entendi do assunto viu pessoal, bom o nome dele é Leno Paes. Então vamos lá a partir de agora as palavras é dele tá bom pessoal.

BCAA, Necessário?

Os BCAA "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles: AL-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.
Tem como promessa estimula a síntese proteica, recuperação muscular e melhoria no rendimento. De fato, muitos estudos mostram efeitos na síntese proteica com o uso do BCAAs isolados, porém qualquer alimento fonte de proteínas (ovo, frango, carne, peixe, queijo, leite,whey) tem efeito semelhante, pois são ricos em BCAAs.

Um estudo conduzido pelo Mike Spillane testou a suplementação de 9 gramas de BCAA associado ao não teve nenhum efeito sobre a composição corporal e performance muscular.
Os indivíduos usaram 30 minutos antes dos exercícios de musculação e após 8 semanas de investigação o uso de BCAA associado ao não teve nenhum efeito sobre a composição corporal e performance durante a prova e não diminuiu a dor muscular.

Um terceiro estudo publicado pelo grupo de Juan Pineda - Juárez testou a suplementação de BCAA associado a musculação em pessoas com insuficiência cardíaca e chegou a resultados esperados. A musculação causou mudanças na composição corporal, mas o BCAA não.

Conclusão:

Se seu plano alimentar está equilibrado em proteínas, a suplementação de BCAA é totalmente desnecessária e não apresenta benefícios adicionais. O custo benefício não compensa.

Observação: Em casos de encefalopatia hepática, fenilcetonúria e baixa ingestão proteica, a suplementação de BCAA é bem-vinda.

Consulte sempre um Nutricionista Clinico Esportivo para um plano alimentar equilibrado. Viva sua vida extraordinariamente Saudável.

Reference: 
Spillane et al. Jornal of the International Society of Sports Nutrition 2013.

Pessoal espero que vocês tenham gostado!!!

Beijinhos

Suplementação: Albumina

Oi amores tudo bem???

Vamos falar hoje sobre está proteína de alto valor biológico, que é encontrada na clara do ovo, leite e no sangue (plasma). Para quem não sabe a albumina contém os nove aminoácidos essenciais, lisina, leucina, isoleucina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e histidina, está presente em sua composição também ferro e vitaminas.

Para que serve a Albumina:

Bom como qualquer outra proteína de origem animal, a albumina vai contribuir na construção muscular, seus benefícios são muitos entre eles.

• Diminuição dos sintomas pós treino
• Reparação muscular e reposição proteica 
• Melhora a coagulação
• Aumenta a saciedade
• Melhora a saúde de doentes crônicos

E seu baixo custo facilita a vida e o bolso da maioria dos praticantes de exercícios físicos, que visam a hipertrofia muscular.

Como devo tomar:

Café da Manhã: Como ficamos muito tempo se comer, nosso corpo necessita além do carboidrato, de proteína também, para não entrar em catabolismo. Pode ser a albumina ou um whey.

Antes de dormir: Este é o período mais indicado para ser tomar a albumina, por ela ter lenta absorção é ótima para se tomar neste horário, pois ficamos muito tempo sem alimentar.

Depois do treino: Bom se você não puder comprar um whey, pode sim tomar a albumina no pós treino, toma ela com dextrose ou maltodextrina, mas o melhor continua sendo o whey no pós, por ele ter absorção mais rápida.

Espero que vocês tenham gostado...
Beijinhos até amanhã!!!