É muito comum vermos, pessoas treinando de forma errada nas academias, colocando peso à mais do que realmente suportam, e com isso acabam, se lesionando, ou simplesmente, não atingem os resultados esperado.
Este é um assunto que sempre me preocupa, toda hora eu chamo o educador físico para ver se está correta a execução, e a amplitude do movimento também, a carga vai ser sempre uma consequência pra mim, jamais coloco pesos que eu não aguento, vou aumentado conforme vai ficando mais fácil, claro que a carga é muito importante para a evolução, principalmente se seu objetivo for a hipertrofia, mas sempre dê preferência a execução correta, educadores físicos, me corrija se eu estiver errada.
Se observamos uma criança que está começando a dar os primeiros passos, ela vai agachar da forma mais correta, com o quadril e joelhos, e não com lombar como nós fazemos. Com o passar do tempo adquirimos maus hábitos, e com isso acarretamos vários problemas motores, que muitas vezes nem percebemos.
Manter a postura e fazer uma execução bem concentrada irá contribuir para os seus reais objetivos, além de evitar possíveis problemas de lesão e nas articulações também. O ideal é focar a carga somente no grupamento muscular que está sendo trabalhado.
O importante também assim como isolar o músculo a ser trabalhado, é coordenar a velocidade das repetições, os exercícios consistem em duas etapas: concêntrica e excêntrica.
Fase Concêntrica
É conhecida também como positiva, é a responsável pelo encurtamento do músculo durante o exercício. Exemplo: O agachamento, quando realizamos o movimento subindo, estamos usamos a força concêntrica, pois estamos contraindo os músculos.
Fase Excêntrica
Está é a fase da descida onde os músculos são alongados, é também chamada de negativa. Nesta fase a carga é sustentada somente pelo músculo, na descida é possível sentir os músculos se esticarem. Em ambas as fases a velocidade sempre será importante para alcançar bons resultados, o ideal é controlar a velocidade, tirando total proveito da execução para os músculos.
Bom pessoal é isso, espero ter ajudado um pouquinho.
Beijinhos
Nenhum comentário:
Postar um comentário