Vamos falar hoje sobre esse suplemento que é muito estudado que é a creatina. Se você não conhece, a creatina é um aminoácido, este suplemento se tornou um dos mais utilizados nas últimas décadas. A creatina é encontrada na carne vermelha, peixes e aves.
Para que serve e Benefícios:
Bom a creatina trabalha fazendo uma retenção hídrica (é um acúmulo anormal de líquidos entre as células que normalmente, é eliminado pela urina). Acontece que nossas células vão ficar mais cheias, dando a impressão de estar maiores.
A suplementação com ela ajuda também no ganho de massa muscular e aumento de força, somente depois de umas oito semanas, que você começará a ver os resultados.
Como tomar:
Quando eu tomei o nutricionista me passo assim, fiz uma saturação por 10 dias, nesses dias tomava 10 gramas, depois passei a tomar 6 gramas por dia, tomava 3 antes do treino e 3 pós treino. E o ideal é isso mesmo de 3 a 5 gramas no pré e no pós treino. A dose antes do treino vai preparar os músculos para o treino intenso, e a dose no pós-treino vai ajudar na recuperação do músculo.
Bom pessoal é isso, ficou bem pequeno, tá bem resumido, tentei passar para vocês do jeito que eu entendi, se vocês souberem de mais informações, por favor deixem nos comentários.
Um super beijo, até amanhã.
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