BCAA Será que ele é realmente necessário?

Olá meus amores tudo bem???

Pessoal  hoje pra fechar com chave de ouro a semana sobre suplementos, venho trazer esse post sobre o tão famoso BCAA, mas hoje não estou sozinha, pedi para um grande amigo e excelente Nutricionista Clínico Esportivo, me ajudar neste post, e ele entendi do assunto viu pessoal, bom o nome dele é Leno Paes. Então vamos lá a partir de agora as palavras é dele tá bom pessoal.

BCAA, Necessário?

Os BCAA "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles: AL-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.
Tem como promessa estimula a síntese proteica, recuperação muscular e melhoria no rendimento. De fato, muitos estudos mostram efeitos na síntese proteica com o uso do BCAAs isolados, porém qualquer alimento fonte de proteínas (ovo, frango, carne, peixe, queijo, leite,whey) tem efeito semelhante, pois são ricos em BCAAs.

Um estudo conduzido pelo Mike Spillane testou a suplementação de 9 gramas de BCAA associado ao não teve nenhum efeito sobre a composição corporal e performance muscular.
Os indivíduos usaram 30 minutos antes dos exercícios de musculação e após 8 semanas de investigação o uso de BCAA associado ao não teve nenhum efeito sobre a composição corporal e performance durante a prova e não diminuiu a dor muscular.

Um terceiro estudo publicado pelo grupo de Juan Pineda - Juárez testou a suplementação de BCAA associado a musculação em pessoas com insuficiência cardíaca e chegou a resultados esperados. A musculação causou mudanças na composição corporal, mas o BCAA não.

Conclusão:

Se seu plano alimentar está equilibrado em proteínas, a suplementação de BCAA é totalmente desnecessária e não apresenta benefícios adicionais. O custo benefício não compensa.

Observação: Em casos de encefalopatia hepática, fenilcetonúria e baixa ingestão proteica, a suplementação de BCAA é bem-vinda.

Consulte sempre um Nutricionista Clinico Esportivo para um plano alimentar equilibrado. Viva sua vida extraordinariamente Saudável.

Reference: 
Spillane et al. Jornal of the International Society of Sports Nutrition 2013.

Pessoal espero que vocês tenham gostado!!!

Beijinhos